2400 kcal

[...] Zanim ktos powie, ze nie ma z czego redukowac, to po prostu dodam, ze chce sie wreszcie wyciac i przejsc na zdrowa mase. Wyliczylem, ze zapotrzebowanie mam na poziomie 2400-2500 chociaz nie mialem szansy tego sprawdzic. I teraz tak, wiem, ze jezeli z dnia na dzien wrzuce dodatkowe ~600-800 kcal to mnie podleje nawet jezeli bedzie sie to [...]

[...] samemu już sobie układać. Treningi też jak narazie jeszcze trzymam i robię z potreningu. Czytałem diet dla osób o mojej wadze, tyle ze ich kaloryczność jest w okolicach 2400/2800 kcal, a ja potrzebuje 3200 ze względu na aktywność fizyczną (bieganie, piłka nożna). W tym problem, że makro się zgadza a kalorii jest za mało. Czytałem ze ma być [...]

[...] próbować rekompozycji?(czytałem o tym, że czasami to mit czasami nie), czy po prostu się zacząć odchudzać. W tym drugim przypadku wyliczyłem, że powinienem spożywać około 2400 kalorii, zgadza się? Pozdrawiam i dziękuje za każdą odpowiedź! PS. jeśli chodzi o zmiany po 3 miesiącach treningów to na pewno, zauważyłem wzrost optyczny mięśni rąk i [...]

[...] przed rozpoczęciem wysiłku, druga w połowie wysiłku. Poprawa pracy serca i mózgu: 5 ml dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Carnitine Liquid Porcja Ilość porcji w opakowaniu Opakowanie 500ml Zawartość jednej porcji zaw: Wartość w 100ml: Wartość energetyczna: 8 kcal Baiłko 1,3 g Węglowodany 0 g Tłuszcz 0 g L-karnityna 2400 mg

[...] i czwartki rano bieg 40minut/pływanie godzina. Sobota również basen. 5 dni w tygodniu ABSII. Dieta wygląda mniej więcej tak: B:150g(zwierzęcego), T:60g, W: 305g, Kcal: 2400 8.00 Omlet - 2 całe jajka, 1 białko z jajka, 20g orzechów, 70g płatków owsianych, 100g jogurt grecki, troche mleka i wody 10.30 100g chleb pełnoziarnisty, 130g tuńczyka, [...]

[...] w najbliższym czasie kupić sprzęt do domu ze względu na niechęć do chodzenia na siłownie (daleki dojazd, częste odpuszczanie itd.) Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2400, dziennie jem (od początku redukcji) 1400kcal +200 kcal daje sobie na jedzenie czegoś słodkiego np. kilka cukierków itd. Chciałbym zejść do 65kg bo mam sporo tłuszczu i [...]

[...] kb / trening na świeżym powietrzu na drążkach. Zjadam codziennie 2100kcal. Białko od 2,7 do 2,9/kg masy ciała. Deloady, refeedy nie pomagają. Potrafię nic nie robić i zjeść 2400 i zrzucić 0,9 kg, a potrafię zrobić 7000 skoków, zjeść 2100 i przytyć 0,5kg. Na każdej poprzedniej redukcji jak już złapałem początkowe kcal to byłem w stanie tak [...]

[...] ocet jabłkowy zioła, 1 łyżka oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia, 3kaps omega gold-3 Posiłek 5 20.30-21.00 100g chudego twarogu, 50g tuńczyka z puszki jogurt naturalny chudy bez cukru, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, filiżanka zielonej herbaty.. Białko-200g Wegle-250g Tłuszcze-80g kcal-2400-2500 Proszę o ocene. Pozdrawiam

[...] 50kcal). Za to co ciekawe, w kalkulatorze na "potreningu.pl" wyszło ~3200. Nie sądzicie że 600kcal to jednak duża różnica? Hmm. 3 miesiące redu, zacząłem z 2900, obecnie 2400 (zacząłem carb cycling) i owszem dużo fatu zeszło ale dużo tez zostało (cały fat zgromadzony na brzuchu - efekt nadużywania piwska z przed paru lat). Wydawało mi się że [...]

[...] 240g (4 sztuki) Oliwa / lniany 30g Marchew / buraki 250g 6. Posiłek Twaróg 125g Daje nam to łacznie: B; 211g (2,3g/kg) W; 36g (0,4g/kg) T; 157g (1,7g /kg) Blonnik 23g Kcal 2400 I teraz pare pytan. 1.Wegli wyszlo 36g (same warzywa), taka ilosc jest odpowiednia czy ciac ? 2. Nie za malo blonnika? 3. Proporocje tluszczy wiadomo ze nie wynosza [...]

Hej. Skończyłem redukcje (2400 treningowe i 2200 nietreningowe, zbilansowana i prowadzona po 0.7kg tygdniowo na minus) i narzuciłem sobie dietę masową. Utrzymywałem ją na poziomie 3300 w dni treningowe oraz 2900 w dni nietreningowe, jednak szybko zacząłem nabierać kilogramów (tłuszcz) mimo, że trenowałem 3 razy w tygodniu na siłowni i 2 razy [...]

[...] dodanie insuliny na redukcji. Ciekaw jestem opinii zarówno teoretycznych jak i też tych praktycznych, od tych, którzy ją stosowali. Lecę obecnie na ŻO, podaż kcal to ok 2400-2500, rozkład makrosów: - białko ok 110g - tłuszcze ok 190g - węgle ok 75g w sumie mam 4 posiłki, z czego trzy pierwsze są białkowo tłuszczowe a ostatni, na noc jest [...]

[...] trenowanie na silowni czwartek-sobota-poniedzialek, a w reszte dni bieganko. Jednak trening pozniej bd planowal najpierw rzecz najwaznijesza! dietka zapotrzebowanie kcal:2400 na białko 170 g śniadanie:7:30 płatki owsiane z mlekiem itp 2 śniadanie ok 10:30 odżywka białkowa z mlekiem przedtreningowy: 13 30 piers z kurczaka, ryż,oliwa po [...]

[...] jakiegos batona jako węgle proste po treningu ; Snikers Kolacja; Panga filet 150g 2 całe jaja Po podliczeniu; B-160 T-90 WW-270(i tu nie wiem czy nie za mało) Kcal=2400 Informacje z sfd + lista kaloryczności potraw. Mam pare pytań; - czy panga nadaje sie jako białko powoli przyswajane(kazeina) na noc. Wyczytalem ze dobrze jak w nocy nie [...]

[...] -20ml oliwy z oliwek 22.30-23 -120g twarogu białego chudego lub półtłustego wszystko razem daje:b-186g/tł.ok 115g/ww.ok-416g kcal:744+1035+1664=3443kcal 80kg*1,25*24=2400 czyli jestem na+ 1040kcal, masa ani drgnie, co jest nie tak, co prawda jestem w nienajlepszej kondycji psycho-fizycznej? ale czy powiedzmy stan 'około depresyjny' może [...]

[...] jakiegoś czasu brak zmian w sylwetce, fakt ze trochę poszlo zylska się powoli przebijają z brzucha i dupy dużo ucieklo, a chyba już stanolem w miejscu, kcal dziennie jest ok 2400 przy wadze 90kg, silownia 4-5x w tyg aero/crossfit 5-6x w tyg, z suplementacji prop 100eod i od tygodnia winstrol 60mg ed, być może dlatego bo nie dokonuje już większych [...]

[...] foty, stwierdzilem, ze zrobilem sobie krzywde i hard mass nie jest dla mnie :D obecnie chcialbym trzymac okolo 0,2kg/tydzien (kilogram na miesiac). Redukcje skonczylem na 2400 i powoli dodaje jestem na 2800 od tygodnia i stopniowo odejmuje areo waga drgnela do przodu, ale wiadomo zanim organizm sie przestawi chwila minie. Dodatkowo kupilem [...]

[...] rozpocząć od poniedziałku dlatego mysle ze do tego czasu zdazycie podac korekty (jezeli by takie byly Wzorowałem sie na temacie CKD - fakty nie mity by qaz 100 x 24 = 2400 2800 x 1,2 = 2880 Białko: 200g = 800 kcal Węglowodany: 30g x 4 = 120kcal Tłuszcze : 2880-800-120 = 1960kcal = ok 217g 1 posiłek 4 jajka kurze ( B=50 T=38,8 W=2,4 ) [...]

[...] z 2580 = 258) Zapotrzebowanie 2580 + 258 = 2850 (2848) Chciał bym zredukować i zastanawiam się nad tym ile uciąć KCAL od 2850, aktualnie od pewnego czasu jadłem dziennie 2400 i pilnowałem wcześniejszej diety która była dość że tak to ujmę amatorska ale udało mi się na niej pozbyć kilku dobrych KG bo z 91 do 83 w okresie 1,5 miesiąca.I teraz [...]

[...] dzis :(( ale normalnie to 2 godz. okolo.. to jak, czy nie stosujac zadnej dietki praktycznie tylko jedzac normalnie, powiedzmy jakies 2000 kcal dziennie -w porywach do 2400..jest szansa ze spale tluszczyk, czy musi byc dieta jednak..? aha dodam ze kanapki z pelnoziarnistego pieczywa byly w ogole to duzo weglowodanow jem ostatnio, nie wiem [...]